ŠTYRI DOHODY IV.

Štvrtá dohoda: 

VŽDY ROB VŠETKO TAK, AKO NAJLEPŠIE VIEŠ
Vraví sa, že omnoho viac než to, čo sme spravili zle, ľutujeme v živote to, čo sme spraviť mohli a neurobili. Presne o tom je táto posledná dohoda. Vždy zo seba vydaj to najlepšie a nebudeš nič ľutovať. Nikto od Teba nechce nemožné - "len" to, čo je v danom momente v Tvojich silách. 

Snaž sa aj tieto štyri dohody dodržiavať ako najlepšie vieš a neprepadni frustrácii, ak to nebude dokonalé.

ŠTYRI DOHODY III.

Tretia dohoda:
NEVYTVÁRAJ SI ŽIADNE DOMNIENKY
Nedomýšľaj si a nemaj predsudky. Ak niečo nevieš, pýtaj sa. Ak si niečo žiadaš, jednoducho to povedz. Komunikuj jasne a otvorene, aby si dosiahol/dosiahla cieľ - pravdu. Sústreď sa len na pravdu a fakty. Nepredpokladaj, že niečo je naozaj tak, ako si ty iba myslíš. Nepredpokladaj, že ti iní porozumejú, ak sa nevyjadríš jasne.

ŠTYRI DOHODY II.

Druhá dohoda:

NEBER NIČ OSOBNE

Novinka: Svet sa netočí okolo teba. Nič, čo iní robia alebo hovoria nezávisí od teba. Všetci vnímame svoju vlastnú realitu a kontext, a tie prenášame do svojich činov a vyjadrovania sa. Ak ti teda niekto ublíži (akýmkoľvek spôsobom), vedz, že ty za to nenesieš zodpovednosť - neber to osobne.

Uzatvorením tejto dohody získaš úžasnú osobnú slobodu. Vyhni sa zbytočnému hnevu, smútku či závisti.

ŠTYRI DOHODY I.

Koncept 4 dohôd pochádza z rovnomennej knihy od mexického autora, Dona Miguela Ruiza Jr., ktorú vrelo odporúčam.
Tieto dohody uzatvára človek sám so sebou. Slúžia na zlepšenie kvality života a to tým, že si ho vďaka ich dodržiavaniu prestaneme sami komplikovať.
Nie je to nič jednoduché. Ako každá zmena, ktorá stojí za to, aj tento proces si vyžaduje veľa trpezlivosti a času.

Postupne tu v krátkosti predstavím každú z dohôd.

Prvá dohoda:
NEHREŠ SLOVOM
Slová majú veľkú silu, ktorú si často neuvedomujeme. Neprehrešuj sa nimi voči sebe (ponižovaním sa) ani voči iným (ohováraním, neprimeranou kritikou). Používaj slová uvážene, vždy s dobrým úmyslom. Uvidíš koľko negatívnej energie tak odstrániš zo svojho života.

CUKOR NÁŠ KAŽDODENNÝ

Je všade a je ho priveľa. Má rôzne podoby a spôsobuje nám rôzne problémy.

Pod pojmom cukrom sa skrývajú mnohé typy sacharidov, napríklad laktóza, sacharóza, glukóza či fruktóza. Najmä posledné dva menované, ktoré patria k tzv. jednoduchým cukrom, sú často skloňovanými pojmami v debatách o škodlivom vplyve cukru na ľudský organizmus.

Glukóza je známym strašiakom, ktorý prudko dvíha hladinu inzulínu v krvi. Posledné štúdie však ukazujú, že fruktóza (ovocný cukor) má ešte škodlivejšie účinky. Hoci výrazne nezvyšuje hladinu inzulínu, je obrovskou záťažou pre pečeň, keďže 100% trávenia spočíva na tomto orgáne (zatiaľ čo pri glukóze je to 20%). Dlhodobo ju tak môže veľmi poškodiť, až zničiť. Okrem toho je spájaná s množstvom chorôb dnešnej doby - od obezity a cukrovky, cez kardiovaskulárne ochorenia, chronické zápaly, vysoký tlak, až po kazivosť zubov a závislosť.

Nie nadarmo sa cukru vraví biely jed. Mnohí odborníci ho považujú za najškodlivejšiu zložku potravín. Často býva skrytý pod rôznymi inými názvami. Napríklad glukózovo-fruktózový sirup je veľmi lacná prísada, ktorá je v prípade väčšiny ľudí hlavným zdrojom fruktózy. Nájdeme ju v priemyselne spracovaných potravinách a sladených nápojoch. Taktiež nízkotučné a bezlepkové potraviny často "vyvažujú" neprítomnosť tuku a lepku práve cukrom.

Ako je to ale s ovocím? Ako napovedá názov, fruktóza je cukor prítomný v ovocí. V čom však spočíva rozdiel medzi fruktózou v ovocí a napríklad v sladených nápojoch je, že vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina v ovocí zmierňujú negatívne účinky tohto cukru. Navyše ak je ovocie jediným zdrojom fruktózy, nedostane sa nám jej príliš vysoké množstvo. Samozrejme, aj to závisí od množstva a druhu ovocia. Kým jablká, hrozno či banány sú ovocím bohatším na cukor (okolo 10g v porcii), pohár malín, jahôd či brusníc ho obsahuje až trojnásobne menej. 

Ovocné šťavy však už nie sú dobrou voľbou, pretože obsahujú veľa cukru (veľa porcii ovocia v jednom pohári) a neponúkajú pridanú hodnotu vitamínov a antioxidantov, ktoré sú sústredené najmä v šupke a dužine.

V zásade by denný príjem cukrov nemal presiahnuť 90g. V jednej plechovke obľúbeného sladeného nápoja je podľa etikety až 35g cukru. V priemyselne vyrábaných nápojoch a potravinách sa používajú lacné rafinované cukry, ktoré okrem cukrov samotných obsahujú ešte rôzne chemické prísady z procesu spracovania. Keď už sladiť, tak radšej niečím čo Ti okrem chuti dá aj nejaké vitamíny a iné zdraviu prospešné látky. K takým sladidlám patrí napríklad med, melasa, javorový sirup, stévia či nerafinovaný trstinový cukor. Umelé sladidlá sú ale horšou voľbou než klasický cukor. Zvyšujú vraj chuť na sladké a niektoré štúdie ich spájajú dokonca so vznikom rakoviny. 

Rozlišovať treba aj medzi cukrami jednoduchými - monosacharidami a zloženými - polysacharidami. Druhé uvedené sa nachádzaju napríklad v celozrnnom pečive, ryži, cestovinách či zelenine a sú najlepším zdrojom energie a vlákniny, a teda zdravým a dôležitým typom cukrov. Na rozdiel od monosacharidov uvoľnujú energiu postupne a nezvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Popri tom ešte obsahujú minerály a vitamíny.

Je čas začať si sladiť život správnym spôsobom.

VPLYV FARIEB

Chceš oživiť svoj byt či šatník novou farbou, no nevieš si vybrať tú správnu? Čo tak podľa toho, ako bude na Teba a Tvoje okolie vplývať? Tu je stručný prehľad základného spektra.

Nedávno tu bol článok o tom, ako nám farby jesene môžu pomôcť správne sa s týmto ročným obdobím zosúladiť. Všetky farby na nás totiž výrazne vplývajú, a to aj spôsobmi, ktoré môžu byť pre mnohých prekvapujúce. Psychológia farieb je síce zatiaľ vedecky nie veľmi prebádaným územím, no dizajnéri, umelci aj marketingoví experti doterajšie poznatky naplno využívajú.

Význam farieb sa može od človeka k človeku líšiť na základe kultúrnej príslušnosti (ako smútočnú vnímame čiernu, kým vo východných krajinách je to biela) ako aj osobnej skúsenosti (spätosť s nejakou udalosťou alebo zážitkom). Nasledujúci zoznam predstavuje súhrn poznatkov o vplyve farieb na bežného obyvateľa "západného sveta".

ČERVENÁ

je najvýraznejšou farbou spektra, preto je ideálna na upútanie pozornosti. Táto farba zrýchľuje pulz a spája sa s aktívnosťou a vášňou, avšak v príliš veľkom množstve vyvoláva hnev, stres a agresivitu. Z tohto dôvodu sa v byte odporúča skôr vo forme doplnkov, než na veľké plochy stien. Najmä na osoby náchylné na podráždenosť, hyperaktivitu či nespavosť by mohli pôsobiť veľmi negatívne. Červená tiež podporuje chuť do jedla, preto je veľmi obľúbenou voľbou fast-foodových zariadení.

ŽLTÁ

Niet divu, že smajlík má túto farbu. Vyplavuje totiž v našom tele serotonín, hormón šťastia a dobrej nálady. Okrem toho žltá podnecuje kreativitu, komunikatívnosť (typická pre poštu) a sústredenosť. Opticky dokáže presvetliť a zväčšiť tmavé miestnosti. Táto farba taktiež podporuje chuť do jedla a stimuluje nervový systém.

ORANŽOVÁ

je kombináciou červenej a žltej, preto nesie vlastnosti oboch farieb. Zlepšuje náladu, trávenie a imunitu. Je vhodná do tmavších priestorov. Vyvoláva tiež pocit tepla a útulnosti. Podnecuje nás k hravosti a potláča pocity depresie.

MODRÁ

je farbou vzduchu a vody. Pôsobí upokojujúco, ľahko a vzdušne. Symbolizuje lojalitu, múdrosť a dôveryhodnosť, preto sa hojne nosí v politických kruhoch. Na rozdiel od teplých farieb, studená modrá potláča chuť do jedla.

ZELENÁ

farba sa spája s prírodou. Prírodu vnímame ako zdroj zdravia a pokoja, preto nájdeme zelenú farbu v každej nemocnici a vo wellness zariadeniach. Slúži na odbúranie stresu, upokojenie, navodenie harmónie. Mala by si nájsť významné miesto v spálni či kúpelni a v ostatných priestoroch aspoň vo forme rastlín.

FIALOVÁ

kombinuje modrú a červenú a jej vlastnosti sa odvíjajú od pomeru týchto v danom odtieni. Vo všeobecnosti sa považuje za farbu luxusu, sofistikovanosti, tajomnosti a duchovnosti. Podnecuje tiež túžby, kreativitu a romantiku.

BIELA

farba je absolútne neutrálna. Vyžaruje čistotu, nevinnosť a pokoj. Miestnosti najlepšie presvetlí a opticky spriestranní, avšak je dobré ju kombinovať s inými farbami, aby priestor nepôsobil až sterilne.

ČIERNA

je farbou moci, autority, hriechu a uzavretosti, ale aj inteligencie a úspechu. Táto farba opticky zoštíhľuje, no mala by sa využivať striedmo a tiež v kombináciach, aby nepôsobila depresívne. Spolu s bielou vytvára slávnostný dojem.

HNEDÁ

farba reprezentuje zem. Vyvoláva pocit bezpečia, stálosti a pohodlia. Táto farba dotvára teplo domova.

SIVÁ

farba je neutrálna. Vhodne potláča krikľavosť výrazných farieb. Samotná pôsobí skôr monotónne a utiahnuto.

Podvedome nás priťahujú farby, ktoré nám pomôžu dosiahnuť vnútornú rovnováhu a zaplnia "prázdne miesto". Ktorá z týchto je momentálne Tvoja obľúbená?